Jak vybrat správnou výšku výškově nastavitelného psacího stolu?

Výběr výškově nastavitelného stojící stůl je jen první krok. Skutečné přínosy pro zdraví a produktivitu pocházejí z přesného nastavení pracovní plochy podle vašich osobních tělesných rozměrů a dosažení ergonomicky nejideálnější výška . Ať už pracujete ve stoje nebo vsedě, hlavním cílem je udržet přirozené vyrovnání těla, minimalizovat svalové napětí a předcházet dlouhodobé chronické bolesti.

1. Určení pracovní výšky ve stoje: Základní princip

Ideální výška ve stoje by měla zajistit, aby vaše tělo bylo uvolněné, vyvážené a pracovalo bez námahy. Základem je následovat slavné Pravidlo 90 stupňů lokte .

Podrobný průvodce:

1. Postavte se v uvolněné poloze: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a udržujte přirozené vyrovnání hlavy, krku a páteře.
2. Uvolněte svá ramena: Nechte svá ramena přirozeně viset; vyvarujte se pokrčení ramen nebo předklonu.
3. Ohněte lokty (90 stupňů): Ohněte lokty do pravého úhlu (90 stupňů) a držte předloktí rovnoběžně s podlahou.
4. Upravte výšku stolu: Zvedněte nebo snižte povrch stolu, dokud nebude oblast, kde se nachází vaše klávesnice a myš těsně pod vaše lokty.
5. Zkontrolujte svá zápěstí: Když položíte ruce na klávesnici, vaše zápěstí by měla zůstat neutrální a rovná, nikoli ohnutá nahoru nebo dolů. Pokud máte zápěstí nakloněná nahoru, stůl je příliš vysoko; pokud jsou skloněny dolů, je stůl příliš nízko.

Klíčový cíl: Ujistěte se, že vaše předloktí jsou rovnoběžná s podlahou při psaní. Minimalizuje to stres vašich ramen, krku a zápěstí.

2. Určení pracovní výšky vsedě: Začněte židlí

U výškově nastavitelného stolu pro stání vyžaduje nastavení dokonalé výšky sezení začít správným nastavením židle.

Podrobný průvodce:

1. Nastavení výšky židle (nohy): Posaďte se na židli a nastavte výšku tak, aby vaše nohy jsou ploché na podlaze (nebo na podnožku). Stehna by měla být rovnoběžná s podlahou a kolena by měla být ohnutá v úhlu přibližně 90 stupňů.
2. Nastavení výšky stolu (paže): Udržujte nohy a kolena v poloze a upravte výšku stolu ve stoje. Použijte Pravidlo 90 stupňů lokte znovu se ujistěte, že máte ruce na klávesnici s plochými zápěstími a předloktími rovnoběžně s podlahou.

Poznámka: Mnoho lidí si nejprve nesprávně seřídí stůl a až poté židli. Správné pořadí je: Nejprve si nastavte židli do optimální výšky sedu a poté snižte stůl tak, aby byl v úrovni vašich loktů.

3. Určení polohy monitoru (obrazovky).

Bez ohledu na to, zda stojíte nebo sedíte, poloha monitoru je zásadní pro ochranu vaší krční páteře.

4. Praktická referenční tabulka pro nastavení výšky

Zatímco ergonomie by měla být založena na osobních rozměrech, níže uvedená tabulka poskytuje obecný referenční rozsah založený na výšce (v centimetrech), který slouží jako výchozí bod pro nastavení vašeho stolu:

5. Konečné doladění a doporučení

• Využití předvoleb paměti: Pokud má váš elektrický stůl na stání paměťovou funkci (obvykle označenou M1, M2, M3 atd.), nezapomeňte si uložit své dokonalé výšky sezení a stání, jakmile je najdete. Díky tomu je přepínání poloh rychlé a snadné.
• Účet pro tloušťku obuvi: Tloušťka bot, které nosíte ve stoje, ovlivní vaši efektivní výšku. Pokud často měníte obuv, možná budete muset provést drobné úpravy.
• Průběžné nastavení: Ergonomie je neustálý proces optimalizace. Pokud po 15-30 minutách práce v nové výšce pocítíte nějaké nepohodlí (například napětí v rameni nebo bolest zápěstí), proveďte okamžitá mikroúpravy, dokud nenajdete nejpohodlnější stav.

Přesným nastavením výšky stolu ve stoje zajistíte, aby si vaše tělo udrželo zdravé a přirozené držení těla, ať sedíte nebo stojíte, čímž maximalizujete efektivitu práce a chráníte své fyzické zdraví.