Od sezení do stoje: Jak přejít na stojící stůl?

1. Začněte tím, že postupně zvyšujete čas stojící.
Při přechodu ze sezení na a stojící stůl , vyvarujte se po delší dobu hned od začátku. Dlouhodobé sezení již zvyklo vaše tělo na dlouhodobé sezení a stát celé hodiny může způsobit nepohodlí, jako je bolest zad a únava nohou.

Návrhy:
Počáteční přechod: Začněte tím, že můžete každou hodinu stát 5-10 minut. Nastavte aplikaci Alarm nebo připomenutí, která vám připomene, abyste se po každé pracovní hodině dostali na krátkou dobu.

Postupně se zvyšuje: Jak se upravíte, zvětšete svůj čas denně a nakonec pracujete až 30 minut nebo více. Zvýšit o 10-15 minut každý týden, dokud se nebudete moci střídat mezi sezením a stojícím po celý den.

2. Použijte nastavitelný stůl
Pokud váš stůl nemá nastavení výšky, může být přechod na stojan náročný. Ideální stojící stůl by měl být nastavitelný, ať už ručně nebo elektricky, což vám umožní snadno přepínat mezi sedací a stojícími polohami.

Návrhy:
Chcete -li minimalizovat úpravy, rozhodněte se pro stůl s elektrickým nebo pneumatickým nastavením. Elektrické stoly, které zvyšují a nižší s dotykem tlačítka, jsou zvláště vhodné pro ty, kteří často přepínají mezi sezením a stojícím. Při úpravě výšky stolu se ujistěte, že je mírně pod úrovní očí. To vám zabrání vloupání nebo naklonění hlavy dozadu a snižuje stres na krční páteři.

Přidejte pod stolem malý zásobník, abyste uložili myši a klávesnici a při jejich používání zajistěte, aby lokty byly přirozeně ohnuté.

3. Udržování správného držení těla
Udržování dobrého držení těla při postavení je zásadní. Dlouhodobé, nesprávné držení těla může namáhat vaše záda, páteř a krční páteř, což nakonec vede k bolesti nebo nepohodlí.

Doporučení:
Nohy ploché na podlaze: Udržujte nohy přirozeně šířkou ramen, abyste udrželi vyvážený těžiště. Vyvarujte se příliš velké hmotnosti na jednu nohu.
Ohyb kolen: Udržujte kolena mírně ohnutá, abyste se vyhnuli zamykání nohou, což snižuje stres na dolní části zad.
Hip Lean: Když stojíte, zaměřte se na mírně naklonění boků dopředu a udržujte přirozenou S-křivku v pase.
Nastavení výšky monitoru: Ujistěte se, že horní část monitoru je na úrovni očí, aby nedošlo k pohledu nebo nahoru na obrazovku. Obrazovka by měla být rovnoběžná s očima, aby se snížil napětí krku.

4. Použijte anti-únavou rohož

Stojení po delší dobu může způsobit únavu nohou, zejména na tvrdých površích. Anti-Fatigue rohože mohou účinně zmírnit tento tlak a zlepšit pohodlí.
Doporučení:
Vyberte si správnou anti-únavou rohož: Vyberte silnou měkkou rohož, která během stoje snižuje dopad na nohy a poskytuje větší podporu.
Pravidelně měňte své postavení: dokonce i s anti-únavou podložkou může příliš dlouho způsobit únavu. Pravidelně měňte svou postavení nebo se posaďte a udělejte si přestávku.

5. Vyhněte se nepřetržitému postavení
Po dlouhou dobu stojící může také zatěžovat tělo, zejména na dolní končetiny a páteř. Nepřetržité postavení může snadno vést k otoku nohou, únavě a dokonce i křečovým žilám.
Doporučení:
Alternate mezi sezením a stojícím: Přepněte mezi sezením a stojícími každých 30 minut nebo hodinu. Můžete stát 10-15 minut a poté si posadit.
Proveďte jednoduché úseky: každou hodinu při stoje proveďte několik minut protažení nohy a zad, abyste mobilizovali klouby a zmírnili tuhost a únavu.

6. cvičte pravidelně
Stálý stůl není náhradou za denní cvičení. Pravidelné cvičení je klíčem k udržení dobrého zdraví. Stojení zkracuje dobu sezení během práce; To úplně nevylučuje potřebu fyzické aktivity. Doporučení:
Obědová přestávka procházka: Během přestávky na oběd jděte na procházku a natáhněte si nohy a nechte protékat krev.
Denní cvičení: Udržování nejméně 30 minut denního cvičení, jako je svižná chůze, běh nebo jóga, může vaše svaly posílit a snížit zdravotní problémy spojené s prodlouženým sezením.
Protahování: Strávit několik minut denně prováděním úseků celého těla, zejména zaměřením na svaly záda a nohou, může zabránit dlouhodobému postavení nebo sezení svalů.

7. Upravte své pracovní prostředí
Úprava pracovního prostředí je zásadní pro stálé práce, zejména umístění vašeho stolu, monitoru, myši a klávesnice. Ujistěte se, že tato zařízení jsou ergonomicky umístěna.
Doporučení:
Poloha monitoru: Monitor by měl být na úrovni očí a v pohodlné sledovací vzdálenosti. Nemusíte se dívat dolů nebo nahoru na obrazovku.
Poloha klávesnice a myši: klávesnice a myš by měla být umístěna tak, aby vaše lokty byly v úhlu 90 stupňů; Vyvarujte se zvednutí paží nebo je snižujte. Udržujte předloktí rovnoběžně se zemí.
Prostor na ploše: Udržujte svůj stolek bez nepořádku a uklizený, abyste mohli snadno upravit místo na stole.

8. Poslouchejte signály těla
Adaptace každého stoje se liší. Vaše tělo může použít bolest nebo nepohodlí, aby vám dalo vědět, kdy potřebujete odpočinout nebo upravit své držení těla. Je důležité věnovat pozornost těmto signálům, abyste se vyhnuli zranění.
Návrhy:
Věnujte pozornost nepohodlí: Pokud zažijete nepohodlí nebo bolest v zádech, krku nebo nohách, zvažte posezení nebo upravení času.
Upravte svůj pracovní styl: Někdy stojící po delší dobu nemusí být vhodné pro určité úkoly (například dlouhá období psaní). V těchto případech může být vhodné.

9. Pomocí stojícího stolu zvýšit pracovní tok
Během stoje můžete vyzkoušet jednoduché činnosti, abyste zvýšili pohyb vašeho těla, zlepšili svou pracovní efektivitu a vyhýbali se únavě způsobené tím, že jste klidně.
Návrhy:
Pohybujte se kolem: Pomocí svého stálého času se pohybujete, dokonce vyzkoušejte malé pohyby při provádění hovorů nebo pořádání schůzek.
Dýchejte hluboce a relaxujte: Cvičení hlubokého dýchání a jednoduchých relaxačních cvičení při stoje může zlepšit váš duševní stav a snížit stres.

10. Sdílejte své zkušenosti
Přechod na stojící stůl může být náročný. Sdílení vašich zkušeností s ostatními a získávání jejich podpory a rad vám může pomoci zůstat motivované. Doporučení:
Podpora týmu: Povzbuzujte kolegy, aby vyzkoušeli stojící stoly dohromady v kanceláři. Skupinová praxe může někdy zlepšit účinnost a snížit frustrace.
Sociální sdílení: Sdílení vašich zkušeností a pocitů o přechodu na stojící stůl s těmi kolem vás může získat podporu a pomoci ostatním přizpůsobit se.